健身教練分享：減肥≠狂運(yùn)動(dòng)，選對方法燃脂才更快

小編語：對胖紙而言，想由內(nèi)而外的過上健康陽光的生活，首先要面對的就是甩掉身上的肥肉——減肥。雖然這是一個(gè)老生常談的話題，但卻是很多人內(nèi)心不可觸及的痛，因?yàn)楹芏嗳藶榱藴p肥付出了無數(shù)努力和汗水，卻沒有得到很好的效果。一個(gè)從220斤超級胖子變成業(yè)余健身教練的網(wǎng)友告訴大家：其實(shí)減肥并不必完全拒絕美食，也不必瘋狂的在健身房里汗淚交織，減肥只要選對最佳燃脂時(shí)間段，同時(shí)搭配上輕松健康的減脂方法，就能高效快速的甩掉脂肪。下面就和小編一起看看他是怎么華麗變身健身教練的吧。

網(wǎng)友：

因?yàn)楦咧姓n業(yè)繁忙，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，再加上長身體吃的也很豐盛。從那個(gè)時(shí)候起開始發(fā)胖，一直到高三畢業(yè)，我178cm的身高竟然達(dá)到了200多斤的體重。上了大學(xué)之后，我的體重問題對我的生活產(chǎn)生的影響日漸凸顯，一些體育類的活動(dòng)我都無法參加，愛情神馬的我更不敢想，每次睡覺都流口水引起了別人的嘲笑。然后我才開始有了減肥的意識。

最初減肥時(shí)，完全就是為了減重而減重，也不管健康不健康，就是希望體重降的越快越好，結(jié)果在極端節(jié)食+超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的雙重摧殘下，我一個(gè)200多斤的死胖子竟然因?yàn)榈脱�糖而暈倒，醒過來的第一件事就是吃。巨大的饑餓感讓我對食物極度的渴望，一發(fā)不可收拾，然后體重在短短的半個(gè)月漲到220斤，整個(gè)人生都充滿了深深的挫敗感。后來我冷靜下來，開始尋找一套能長期堅(jiān)持下去的健康減肥法，經(jīng)過摸索與嘗試，不僅不再是死胖子，更成為了一枚業(yè)余的健身教練。下面我就和大家分享一下自己初期使用的強(qiáng)度適宜效果最佳的減肥方法。

一、晨起時(shí)刻

空腹跑步30分鐘：晨起時(shí)，身體已有近8至10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)，再加上早餐前沒有補(bǔ)充能量，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)的話，很容易消耗脂肪以供給身體能量。

早餐營養(yǎng)全面但要少油：一個(gè)西紅柿生菜三明治，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，一個(gè)水果拼盤，不失為一種簡單優(yōu)質(zhì)的組合，可也滿足人體所所學(xué)的熱量、蛋白質(zhì)和葉酸，可以保證一上午都精力充沛。

二、午餐前后

午餐前吃半個(gè)蘋果或其他小食：午餐前半小時(shí)，可以吃一點(diǎn)東西，讓自己一會(huì)兒午餐的時(shí)候，不那么饑餓。建議餐前少吃點(diǎn)無糖酸奶、水果或者粗糧制品。比較容易消化，也不會(huì)影響食欲，吃得既解饞又健康。

午餐時(shí)服食一顆來利奧利司他：在進(jìn)食午餐時(shí)我會(huì)服用一顆來利奧利司他排油。給小伙伴們科普一下，來利是一種能將吃進(jìn)肚子里的油排出去的小藥片，第二天上廁所時(shí)就會(huì)看到馬桶里飄著油花。說明上寫的是來利奧利司他一個(gè)月能減3-5斤，但是我第一個(gè)月減了20斤!!可能是因?yàn)槲殷w重基數(shù)太大，再加上我遵循健康飲食的原則，早晚還堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)，所以第一個(gè)月減了很多，大大增強(qiáng)了我減肥的信心。

午餐后散步15分鐘：午餐后一定要散步至少15分鐘，不僅有助于消化還能讓脂肪不容易堆積在腹部。

三、晚餐前后

晚餐前喝一杯水：晚餐前喝一杯水能增加飽腹感以免多吃，攝入過多的能量。

晚餐時(shí)搭配來利排油丸：吃晚餐時(shí)來利排油丸必不可少。因?yàn)榕滤�覺前肚子餓，所以晚餐除了蔬菜和湯羹以外，肉類是必不可少的，來利排油丸就起著至關(guān)重要的作用，能把多余的肉類以及植物脂肪通過腸道排出去，順便提一下，來利是脂肪酶抑制劑，藥理作用決定了它不會(huì)影響血液和神經(jīng)系統(tǒng)，挺安全健康的。我瘦下來之后，吃油大的飯菜時(shí)也會(huì)搭配上來利刮刮油脂。

晚餐后散步30分鐘：晚餐后不宜立即做劇烈運(yùn)動(dòng)，最好散步30分鐘，再休息30分鐘以后進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

四、晚上睡覺前

睡前夜跑15-30分鐘：夜跑是最好的減肥方式。因?yàn)槿嗽谒�眠的時(shí)候，身體也會(huì)進(jìn)行新陳代謝。睡前跑步可以消耗晚餐攝入的能量，那么睡眠的時(shí)候，分解的就是脂肪來提供能量。所以，想減肥就去夜跑吧，但是跑完了，千萬千萬不能吃東西，否則就前功盡棄了。

五、健身之后

每周三周六去健身房：器械無氧訓(xùn)練40分鐘+有氧鍛煉40分鐘

當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，脂肪也在持續(xù)的消耗。做完健身訓(xùn)練后很容易感覺到饑餓，但是，請牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運(yùn)動(dòng)將功虧一簣。如果實(shí)在覺得餓，建議喝一小杯脫脂或低脂的酸奶。它所含的蛋白質(zhì)會(huì)提供身體需要的氨基酸來修補(bǔ)肌肉，碳水化合物能幫助恢復(fù)肝糖原。

用上面所述的減肥方法我堅(jiān)持了4個(gè)月，第一個(gè)月瘦了20斤，后面三個(gè)月分別瘦了10斤、9斤、9斤。我倒是沒有遇到減肥平臺期，可能是基數(shù)大+來利的原因吧。瘦到172斤以后，我喜歡上了健身，開始加強(qiáng)了訓(xùn)練力度，學(xué)一些專業(yè)的健身課程，在不到兩年的時(shí)間從一個(gè)大胖子變成了肌肉男，成了一個(gè)兼職的健身教練。

都說每一個(gè)胖子都是一支潛力股，那么就把你的潛力充分發(fā)揮出來吧，希望我的經(jīng)歷能與大家共勉。