產(chǎn)后辣媽狂減50斤經(jīng)驗(yàn)分享-石西鈺去抗體減肥

在開始這次分享前，先來給大家看下我最胖的時(shí)候，和現(xiàn)在的對(duì)比圖，咳咳咳，請(qǐng)問各位眼鏡扶好了嗎?下巴托好了嗎?

圖1：體型對(duì)比

圖2：臉部對(duì)比

圖3：目前的體型線條

申明下：本人沒有抽脂，沒有節(jié)食，沒有整容，純粹靠運(yùn)動(dòng)

下面分享下我的運(yùn)動(dòng)心得：

結(jié)婚前，一直是個(gè)瘦子，156的身高，只有83-85的體重，所以從來沒有想過，要健身要減肥這回事。12年懷孕，到快要生的時(shí)候，體重直接飆到了 138斤，生完出月子還有 120斤。但是要喂奶，而且我整整堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)了1年，所以期間一直體重在 110左右。直到13年底斷奶。我真心不想再胖下去，又不想接觸那些可怕的減肥藥，所以被迫選擇運(yùn)動(dòng)來掉體重。

下面是我選擇的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和相關(guān)飲食：

初期運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)月

飲食：早餐中餐正常吃，晚餐不吃主食，吃蔬菜和水果到飽不撐

運(yùn)動(dòng)：晚餐1小時(shí)候，第一個(gè)月鄭多燕小紅帽一套，第二月個(gè)開始加到2套，任意一套+小紅帽

成果：2個(gè)月掉了10斤，體重掉到 100斤咯~~

心得：感 覺小紅帽對(duì)于剛剛開始接觸運(yùn)動(dòng)的新手，還是比較適合的。不激烈，比較能夠接受，一節(jié)小紅帽能夠消耗250左右的卡路里呢。而且塑型效果也不錯(cuò)，特別是對(duì)腰 腹。但是最大的缺點(diǎn)就是，缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的新手，很容易動(dòng)作不到位，傷到膝蓋。我就是2個(gè)月后，感覺膝蓋開始疼痛的那一只。

運(yùn)動(dòng)中期—現(xiàn)在

飲食：保證一天1200-1400大卡的食物攝入。3餐吃到7-8分飽停。早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)進(jìn)行加餐(水果，堅(jiān)果)，拒絕油炸和高熱量食物哦。

運(yùn)動(dòng)：采用 無氧+有氧結(jié)合的訓(xùn)練方式。

下面來說說我的運(yùn)動(dòng)心得，也是從中期一直保持到現(xiàn)在的，希望對(duì)你們有用。

· 　　運(yùn)動(dòng)前說明：

1、 減肥不堅(jiān)持3個(gè)月，就等同于強(qiáng)奸，都是流氓!也別期待瘦下去肆無忌憚不再反彈，萬事貴在堅(jiān)持!兩天打漁3天曬網(wǎng)，你一定不會(huì)有效!

2、 所有運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前必須熱身5-10分鐘，結(jié)束后必須拉伸 10-30分鐘。不熱身也不拉伸，那運(yùn)動(dòng)的再多，身材照樣不好看，還會(huì)傷害身體哦!切記!

3、運(yùn)動(dòng)中可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

4、本點(diǎn)非常非常重要，大家一定要記住! 如果你要練翹臀，練腹肌，練馬甲線，練胸部等等 ，那么一定一定，先做無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)!如果先有氧再無氧，那么你做的再多都是無用功。切記!!(比如：早上去跑步，晚上做局部訓(xùn)練。對(duì)不起，這樣不對(duì)哦!)

5、運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食很重要!三餐要合理搭配，每餐要有 碳水化合物(米飯、面條、面包等)、水果、蔬菜、魚肉! 不能吃撐，7分飽就停，等餓了再吃點(diǎn) 水果補(bǔ)充。 盡量清淡，不要油膩油炸，不要暴飲暴食。不然神仙都救不了你，你也只能注定看著別人擁有魔鬼身材!

6、跑步、跳操等劇烈運(yùn)動(dòng)，一定要準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，千萬別節(jié)約這點(diǎn)小錢，你要知道，這內(nèi)衣挽救的是你的胸部!小了要再大，要花更多的時(shí)間和金錢!得不償失!

· 　　如果你還很胖，肉一捏一大把，那么好好做刷脂肪的運(yùn)動(dòng)，著重有氧運(yùn)動(dòng)。如果你已經(jīng)不在肥胖階段，但是希望更瘦更美麗，甚至希望有線條，那么就可以無氧+有氧 結(jié)合的方式來達(dá)到自己的目標(biāo)咯!如果你只是局部覺得不夠完美，也可以針對(duì)局部進(jìn)行雕塑!大家可以根據(jù)自己的情況來選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。

· 　　下面來跟大家說說，有氧和無氧

有氧主要作用是刷脂肪，只要你堅(jiān)持，短時(shí)間內(nèi)就可以看到效果，體重明顯會(huì)降低!我剛斷奶還很胖的時(shí)候，就是采取純有氧的方式。有氧必須堅(jiān)持30分鐘以上

· 　　常見的有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑，快走，跳操，跳舞，瑜伽、游泳、跳繩。

其中：1、常見瘦身操中，比較推薦pump it up系列中的05和04

2、鄭多燕系列適合剛開始運(yùn)動(dòng)的人群。一套操30幾分鐘，建議一次性跳兩套，小紅帽+一套其它

3、HIIT系列高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練。適合有一定體力的人，但是刷脂效果會(huì)無敵好哦!我目前還只能堅(jiān)持20分鐘左右，就累攤了!

· 　　常見的無氧運(yùn)動(dòng)：平板，深蹲，各種局部訓(xùn)練操、俯臥撐、家庭啞鈴、飛鳥、臀橋、卷腹、腹肌撕裂者等

其中各種局部訓(xùn)練操比較推薦XHIT系列、凱西史密斯系列、HIIT系列，INSATINY系列、還有維多利亞訓(xùn)練營。這種百度視頻都有，大家可以去搜索!

· 　　運(yùn)動(dòng)搭配和時(shí)長：每天運(yùn)動(dòng)起碼一個(gè)小時(shí)。

個(gè)人建議：10分鐘熱身+40-60分鐘無氧+30-40分鐘有氧+10-15分鐘各部位拉伸

以上僅為推薦搭配。大家可以根據(jù)自己的時(shí)間和興趣來安排。，但是每天運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)!加油吧!

基本都說完了，如果大家還有什么想問的，可以再問我!希望我們一起成為辣媽!到40歲，跟小孩出去，別人還以為我們是姐弟或者姐妹什么的，多好!加油吧!

有氧運(yùn)動(dòng)可以天天做，無氧運(yùn)動(dòng)可以每天換不同花樣，3天一個(gè)循環(huán)，比如今天專門做腹部，明天專門做臀部，后頭專門腿部，大后天再做腹部，這樣循環(huán)!

最后附上我現(xiàn)狀的美照，哈哈，不喜勿噴咯：

當(dāng)然了，僅僅靠這些需要非常大的毅力，如果朋友們想瘦身，又不想那么累，那么可以搭配一些綠瘦，健康的減肥產(chǎn)品之類的，畢竟到了瓶頸期后，即使再大的運(yùn)動(dòng)量，效果也會(huì)差很多，大家可以去百度一下“7天去抗體減肥法”，創(chuàng)始人是我的一個(gè)好姐妹，在60天從158斤瘦到98斤，這是她的照片，夠震撼吧!

大家可以加她的微信號(hào)/QQ3105176619，看一下她減肥前后的視頻，也可以交流一下!