晨練瑜伽，精神飽滿的開始新的一天

 我們知道，在現(xiàn)代高節(jié)奏的生活方式和日益嚴重的環(huán)境污染問題下，越來越多人的身體趨于亞健康狀態(tài)，呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等或多或少均出現(xiàn)了問題，各種疼痛困擾著現(xiàn)代人。俗話說“痛則不通，痛則不通”，瑜伽可以暢通身體的氣血經(jīng)絡，緩解精神緊張與壓力，使身心達到最佳的狀態(tài)。

美好的一天，從瑜伽開始。日出日落、陰陽消長，只有遵循自然規(guī)律，才會有一個健康的身心。“一日之計在于晨”,是在清晨的這段時間里練習瑜伽，可以達到事半功倍的效果。

下面，我們從晨練瑜伽開始，一起來開啟健康生活方式之旅。晨起練瑜伽，精神飽滿的迎接新的每一天。

山式

不要小看這個體式哦，它是所有站姿的起始姿勢，這個體式可以增強腳部力量，擴展肺部，對培養(yǎng)良好的體態(tài)至關(guān)重要。

動作

①、雙腳并攏或稍稍分開，站立，腳趾朝前，注意兩腳平行

②、上提并張開腳趾，1~2秒后輕輕回到地板上

③、體重均勻的分布在雙腳，雙腳緊壓地面

④、輕收小腹，臀稍內(nèi)收，讓后腰既不平板也不過凹

⑤、胸部上提，肩膀向下方推移。雙臂雙手輕柔地向下延伸

⑥、下巴稍低，減少后頸部的緊張，臉部放松。做幾次深呼吸，挺拔身姿。

增強精力呼吸術(shù)

這個體式可以增強肩膀和肋骨腔的靈活性，強健肺部，增加血液中的氧氣量，加深呼吸，使身體放松，充滿活力。

動作

①、雙腳并攏或稍稍分開，站立，兩臂向左右攤開，掌心向外

②、用鼻子深而緩的吸氣，同時抬雙臂，高舉過頭，掌心相合

③、吐氣，掌心向下，雙手慢慢放回體側(cè)，重復5-10次

④、放松手臂、肩膀、頸部和臉部

戰(zhàn)士第一式

該體式可有效增強肩膀、髖部和腹股溝的靈活性，強健雙腿、背部和手臂，提高平衡感和專注力，促進深呼吸，提升精力。

動作：

①、站立，雙腳分開較大距離，雙臂側(cè)平舉，掌心向下

②、左腳稍朝內(nèi)，右腳向右90°。吸氣時，軀干向右轉(zhuǎn)，髖部的兩側(cè)與右腳保持同向

③、呼氣時，彎右膝，讓右小腿與地面垂直，保持右膝與右側(cè)髖部在同一平面上

④、吸氣時，兩臂高舉過頭頂，手掌相合。兩腳均勻壓地，保持左腿伸直。提胸挺背，拉伸脊柱。深長緩慢的呼吸，保持5-30秒，微微收臀，避免下脊柱過度后彎

⑤、伸直頸部，目視前方，雙臂平舉。吸氣，伸直右腿，兩腳前轉(zhuǎn)，軀干回正中，雙臂落于體側(cè)。

⑥、反側(cè)練習

瑜伽的每一個姿勢都有其特有的功效，針對不同的身體狀況，我們可以選擇不同的姿勢，讓我們根據(jù)自己的身體選擇適合自己的姿勢來晨練吧。

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瑜伽是關(guān)于身心的修煉，練習瑜伽不光可以讓我們的身體充滿活力，更能使我們的內(nèi)心完全放松，精神飽滿。它就是瑜伽中很重要的瑜伽語音冥想，長期習練瑜伽語音冥想可以將憂慮、煩惱、欲念等消極情緒去除，使我們的心意變得純潔，精神上獲得滿足。讓我們跟著蕙蘭老師一起來做瑜伽語音，開始美好的一天http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/mingxiang/2015/0619/jingxinlingting.html