創(chuàng)造舒適的辦公環(huán)境

練習(xí)瑜伽動作對于久坐辦公的人士而言非常有益，對于改善身心健康均有益處。即使每天只在桌上或桌旁進(jìn)行少量練習(xí)，也能夠讓你增加活力、得到放松以及讓頭腦更加清晰，從而讓你更能專注、提高效率和解決更多問題。

長時間對著電腦，我建議進(jìn)行有規(guī)律的瑜伽休息。事實上，我自己也經(jīng)常采取這種方法，而且漸漸成為了一種習(xí)慣。我知道我的身體可能會處于緊張狀態(tài)，所以我采用瑜伽技巧防止出現(xiàn)過度緊張。例如，我會通過肩膀轉(zhuǎn)動【http://v.youku.com/v_show/id_XNjkxOTQ1ODky.html?spm=a2h0k.8191407.0.0&from=s1.8-1-1.2】舒展頸部和肩膀，從而消除緊張。我還知道我們的下背部也會因久坐而疲勞，所以我會每個小時都在椅子上扭動下，放松背部肌肉和活動脊椎。如果某天壓力特別大，我會花點時間閉上眼睛、放松呼吸，進(jìn)行一點瑜伽語音冥想練習(xí)。

瑜伽科學(xué)告訴我們，意識影響環(huán)境，所以我們的環(huán)境也會影響我們的意識或心理狀態(tài)。如果把大部分清醒的時間都放在工作上，那么營造一個放松、舒適和有益的工作環(huán)境是有道理的。以下建議供參考。

凈化空氣

如果你不能接觸新鮮空氣，可以考慮購買一臺個人空氣凈化器。種植室內(nèi)綠植也是好方法，能夠提供新鮮氧氣。

使用精油

高品質(zhì)精油具有多種療效，你可以選擇一款適合自身需求的精油。如果你想要放松，可以選擇薰衣草或玫瑰;如果你需要提神，可以選擇薄荷或柑橘油;如果你需要提高注意力，可以選擇迷迭香或羅勒。只需在手腕或兩鬢抹上一滴或兩滴。

清除雜物

如果不需要看，就把它放到一邊。每天花幾分鐘清理下雜物能夠有效提高注意力和效率。

營造平靜的氣氛

漂亮的自然風(fēng)光可以給工作環(huán)境增添輕松的氛圍。風(fēng)景油畫或照片或美麗的海岸線比空白的墻壁更讓人振奮。

個性化

試著多看看所愛之人的照片或愛的小禮物，溫暖心靈的同時還能增強(qiáng)對美好事物的欣賞。有助于在面臨充滿壓力或枯燥的工作中保持一種目的感。

保持創(chuàng)造力，將辦公室空間個性化，從而保持美好的心情。

勵志故事

練習(xí)蕙蘭瑜伽后，我便將其當(dāng)成一種習(xí)慣。我能通過蕙蘭瑜伽中的平靜方式獲得平穩(wěn)呼吸。當(dāng)我在處理各類業(yè)務(wù)之余，練習(xí)蕙蘭瑜伽能夠讓我始終保持理智、集中精神，減少對這個世界以及自己在這個世界中的位置方面的焦慮。

——李若蘭

精選姿勢

肩膀轉(zhuǎn)動http://v.youku.com/v_show/id_XNjkxOTQ1ODky.html?spm=a2h0k.8191407.0.0&from=s1.8-1-1.2

這是一種坐著就可以練習(xí)的姿勢，但如果你已經(jīng)在辦公桌前坐了很久，不妨借此機(jī)會站起來練習(xí)。

1. 雙腳并攏或略分開站立或坐好。挺直背部的同時挺胸。彎曲肘關(guān)節(jié)，使前臂保持水平。手微微捏拳，掌心相對。

2. 首先，肩膀向耳朵提升。慢慢向前、向下、向后和向上轉(zhuǎn)動肩部，使其慢慢向前轉(zhuǎn)圈。保持正常呼吸，向前轉(zhuǎn)圈5至10次，并慢慢增加轉(zhuǎn)動幅度。

3. 回到正中間，改變肩部轉(zhuǎn)動方向，向后轉(zhuǎn)5至10次。

4. 手臂回到身體兩側(cè)放松。

注意

向前轉(zhuǎn)動肩部時，注意伸展上背部。

向后轉(zhuǎn)動時，挺起并伸展胸部。

提示

無論是坐姿還是站姿，確保整個練習(xí)過程中挺胸，并挺直背部。

功效

預(yù)防和緩解緊張性頭痛。

幫助頸部、肩部和上背部肌肉放松。