孕媽媽的舒緩運動操(2)

懷了孕的女人都會變得格外的嬌氣，這一點沒有經歷過的人很難體會，并非有意的刁難發(fā)脾氣，真的是身懷六甲身不由己，懷孕并不是一件容易得事情，辛苦的每天負重5斤還要格外當心不能彎腰，生怕碰著撞著。媽媽們似乎怎么坐怎么站都不舒服，下面我們就教孕媽媽們做一套舒緩壓力減輕腰腹酸痛的保健操。

step2 上面的一條腿緩緩活動踝關節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，盡量使膝關節(jié)、踝關節(jié)和足背連成一條直線。

兩條腿交替練習上述動作，運動過程中，要注意調整呼吸，保持最舒服的坐姿。

愛美媽媽tips：通過踝關節(jié)的活動，可促進血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。

動作3　拉背運動

step1 準媽媽挺直背部坐在椅子上，雙臂平舉，指尖相對。深呼吸。