婦女可以采用哪些孕前鍛煉方法備孕

不管選擇什么鍛煉方法，都應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則：循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。這樣機(jī)體的變化是緩慢的，只有不斷地堅(jiān)持鍛煉，才能使身體的素質(zhì)得到提高。有的婦女準(zhǔn)備懷孕的時(shí)間比較長(zhǎng)，孕前準(zhǔn)備時(shí)間充足，可以通過(guò)加強(qiáng)鍛煉達(dá)到懷孕對(duì)身體的要求。

早晨鍛煉要求

早晨可到戶(hù)外做操，打打羽毛球，也可以到公園或樹(shù)林里散步、慢跑，多呼吸一些新鮮空氣，提高新陳代謝水平，振奮精神，有利于一天的工作和學(xué)習(xí)。

早飯后上班，如果工作單位不是很遠(yuǎn)，最好步行上班;如果較遠(yuǎn)，也可以騎自行車(chē)，也有鍛煉的功效。即使乘公交車(chē)上班，也應(yīng)提前一站下車(chē)，步行一程，鍛煉一下身體。開(kāi)車(chē)上班的人，要把車(chē)停在停車(chē)場(chǎng)，從停車(chē)場(chǎng)步行到單位，也可以鍛煉身體。

上下樓時(shí)最好不乘電梯，因?yàn)榕罉翘菀彩且豁?xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以減肥，并對(duì)心、肺、肌肉、關(guān)節(jié)有一定的鍛煉作用。

晚上鍛煉要求

晚飯后不要坐在電視機(jī)前看電視，應(yīng)適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)鍛煉。晚飯不可過(guò)晚，吃得不可過(guò)飽，以利于鍛煉。

晚上的鍛煉應(yīng)以散步為主要方式。吃完飯休息一下或看完新聞聯(lián)播，換好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30分鐘，使身體稍熱即可。

晚上散步要選好場(chǎng)地，路要平坦寬敞，空氣要新鮮，最好到公園和小樹(shù)林里散步，那里空氣清新。

散步回到室內(nèi)，要做好晚上的幾件事，如洗臉、按摩、燙腳，都可以消除疲勞，調(diào)節(jié)精神，有利睡眠。躺下后，也可以做幾節(jié)簡(jiǎn)單的床上體操，但不可過(guò)累，以免影響入睡。