孕期睡眠不好怎么辦 孕婦睡眠不好后果很嚴(yán)重(2)

孕期睡眠不好怎么辦

調(diào)整生物鐘

在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個(gè)溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時(shí)間上床睡覺和起床，以調(diào)整你身體的生物鐘。

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睡前吃點(diǎn)零食

如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見)，可以經(jīng)常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。

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避免辛辣食物

像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎么做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時(shí)吃大餐也是如此，相反，可以早一點(diǎn)兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來消化晚飯。

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傍晚時(shí)少喝水

懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時(shí)候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。

睡不著也別有壓力如果你夜里醒來，別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但最終會(huì)建立起一套對自己有效地睡前程序。

現(xiàn)在親們是否知道孕期睡眠不好怎么辦了嗎？