明星也在追的大熱塑身法——普拉提(3)

近來，普拉提似乎越來越受到大家的認可和喜愛。許多明星也都熱衷于普拉提塑身。比如美國“小甜心”麥莉·塞勒斯，最近就在上普拉提課程哦!不如學習一下以下的幾個簡單動作，初步體會一下普拉提的魅力!

第二招：剪刀式

普拉提的剪刀式動作主要是鍛煉腹部和肩膀。剪刀式往往要借用到健身帶來加以輔助，從而達到最好的減肥瘦身的目的。在做剪刀式的動作時，要注意控制自己的呼吸和節(jié)奏，因為呼吸和節(jié)奏一旦混亂，也會很容易造成傷害。

動作步驟：1、坐在地上，將健身帶的兩端牢牢抓住，并且讓健身帶輕輕地纏在左腳上，

2、雙腿伸直躺下，躺下之后，雙手手臂要貼在地面上，肘部也要彎曲。

3、將健身帶緩緩忘上拉。在左腳做完后，換右腳重新這個動作，反復3到4次就可以了。

注意事項：做這個動作時，要保持左腳與地面垂直，做動作的時候也要感受到腹部的肌肉往上擠。這樣，才是一個真正標準的剪刀式普拉提動作。