明星也在追的大熱塑身法——普拉提(6)

近來(lái)，普拉提似乎越來(lái)越受到大家的認(rèn)可和喜愛(ài)。許多明星也都熱衷于普拉提塑身。比如美國(guó)“小甜心”麥莉·塞勒斯，最近就在上普拉提課程哦!不如學(xué)習(xí)一下以下的幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，初步體會(huì)一下普拉提的魅力!

第五招：蛙式

蛙式這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到身體的很多部位。如背部、腹部、肩部、手臂和臀部。這個(gè)動(dòng)作不但可以使肩部、手臂完全地伸展，也可以在動(dòng)作過(guò)程中讓部、腹部的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，從而使這些部位變得更加的緊實(shí)。最終就可以實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。

動(dòng)作步驟：1、借助帶子將彎曲的雙腿包住腳尖，同時(shí)雙手牢牢抓住帶子。

2、緩緩的從另外一邊翻過(guò)身來(lái)，變成俯臥在地的姿態(tài)。

3、雙手拿起帶子，雙腿也慢慢往上提，直到身體的上半部分呢脫離地面。

4、保持這個(gè)動(dòng)作不變，停留一段時(shí)間后再將慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作最好也是要重復(fù)8個(gè)來(lái)回。

注意事項(xiàng)：放下的動(dòng)作一定要輕緩，不能因?yàn)樘�累而迅速地放下，這樣做會(huì)很容易拉傷身體的筋骨，得不償失。