運(yùn)動(dòng)是減肥的關(guān)鍵 超高的燃脂運(yùn)動(dòng)你知道幾個(gè)？(5)

4. 跳繩會(huì)讓你專注在過程中不斷加強(qiáng)

“我最喜歡跳繩的一點(diǎn)是，因?yàn)樗�是繩子，(在運(yùn)動(dòng)時(shí))你必須思考自己在做些什么，不會(huì)像騎腳踏車或使用跑步機(jī)的時(shí)候變得不留心。跳繩的過程你必須思考時(shí)間、訓(xùn)練增強(qiáng)，一邊在加速心跳時(shí)，一邊繼續(xù)動(dòng)作。”Jenkins說

5. 跳繩可以是很多變、拿來訓(xùn)練各部位的運(yùn)動(dòng)

除了方便攜帶，跳繩其實(shí)還能拿來做各式各樣的運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練身體不同部位。Jenkins表示如果想訓(xùn)練大腿，你可以做弓步跳躍或深蹲跳躍;如果想練腹肌，那就雙腳交互跳躍，將膝蓋抬至腹部;要練小腿或手臂的話就做快速的一跳二回旋(跳一下的時(shí)間內(nèi)繩子回旋兩次)。此外，用跳繩單腳運(yùn)動(dòng)力量較不足的一邊 還能平衡你身體的強(qiáng)度。

現(xiàn)在就從最基本的跳繩訓(xùn)練開始吧!每天5分鐘，之后隨個(gè)人體能增加，你也能達(dá)到迅速、有感的運(yùn)動(dòng)成效。