維度女性網(wǎng) > 美體 > 誰(shuí)說(shuō)懷孕后就得胖所有?學(xué)會(huì)這幾招只長(zhǎng)肚子不是夢(mèng)!(6)
孕期運(yùn)動(dòng)有助順產(chǎn)還能保持身材
懷孕初期在沒有出血的前提下,懷孕前沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)者,懷孕期前三個(gè)月做的運(yùn)動(dòng)類型必須是最溫和的,最保守的方式就是散步。有規(guī)律運(yùn)動(dòng)者的孕婦,可以繼續(xù)從事懷孕前即從事的運(yùn)動(dòng),但運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都應(yīng)減低。
懷孕中期就進(jìn)入了懷孕的穩(wěn)定期,可視個(gè)人體能與原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),如:孕婦有氧運(yùn)動(dòng)課程、孕婦瑜珈、輕松的游泳、固定式腳踏車、走路、健行等。運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)仍需為溫和、低沖擊,或是無(wú)重力運(yùn)動(dòng)。
懷孕后期此時(shí)期腹圍增大的速度較快,孕媽咪可以適度地降低原有的運(yùn)動(dòng)量。36周之后孕媽咪可以開始爬樓梯,并且進(jìn)行一些順產(chǎn)的功能性運(yùn)動(dòng)。
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