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不想連著瑜伽胖成球 那么你定要找對(duì)方法!(3)

來(lái)源于:維度女性網(wǎng)2016-07-23 12:05編輯:songxiaofan

動(dòng)作一:前屈式(手觸腳式)

首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿,但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣,在最后位置時(shí)收縮腹部,最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。還有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

動(dòng)作二:山岳式

作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作,山岳式需要首先伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

動(dòng)作三:祈禱式

具體的做法是挺身直立,雙腳并攏,雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身,調(diào)勻呼吸。此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧?kù)o的狀態(tài),為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

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