以健身為目的減肥 動(dòng)感單車的(5)

夏季減肥方法

1、能步行就不坐車

每天上班本來(lái)能夠運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就很少，所以利用上下班的時(shí)間多走走路吧，三站之內(nèi)不要坐車，如果路途太遠(yuǎn)的話，可以坐一段車之后再走一段路，每天步行的距離在三千米左右。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，需要控制體重的同時(shí)還要注意保證身材的勻稱，這就需要平時(shí)也要做一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)成為每天生活中的一部分，變成一種習(xí)慣，這樣就不會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是一種很難堅(jiān)持的事情了。而且運(yùn)動(dòng)還可以強(qiáng)健體魄，放松心情，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，也可以防止減肥之后會(huì)反彈。

2、運(yùn)動(dòng)要連續(xù)進(jìn)行

有氧運(yùn)動(dòng)每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要達(dá)到30分鐘以上，這并不意味著早上運(yùn)動(dòng)10分鐘，中午10分鐘，晚上10分鐘也可以，斷開的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是不能算在一起的，需要是連續(xù)的時(shí)間達(dá)到30分鐘才可以。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不限定于某個(gè)時(shí)間段，無(wú)論是上午、下午、還是晚上都可以。

3、飯后做點(diǎn)簡(jiǎn)單家務(wù)

吃過(guò)飯后不要馬上休息，收拾一下桌子，洗洗碗，做一下整理的工作，簡(jiǎn)單的做一些家務(wù)，達(dá)到全身發(fā)熱、微微喘氣的程度就可以了。飯后站半小時(shí)，來(lái)回走一走。

4、控制飲食

炒菜少放油，用粗糧代替主食，餐前喝完湯，少吃油脂高的食物，每天和一杯牛奶，吃一些豆制品，蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐吃半飽。