想要減肥前 你必須做好一份適合自己的減肥計(jì)劃！(4)

周一：跑步+上半身器械鍛煉

這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的。一般情況下，跑步30分鐘就可以減肥，如果想讓減肥效果更好，可以將跑步時(shí)間延長到45分鐘到60分鐘。

跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，而在跑步之后的的器械鍛煉主要是針對(duì)身體的某一部位進(jìn)行鍛煉。比如說，想要瘦手臂時(shí)，可以用啞鈴做幾組擺臂動(dòng)作。

周二：健美操+上半身器械鍛煉

健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步。健美操是在跟著音樂節(jié)奏做動(dòng)作，相比跑步會(huì)更有趣味性。一套健美操由多組動(dòng)作組成，能夠鍛煉到全身部位。

周一進(jìn)行了上半身的器械鍛煉，如果周二突然停止，鍛煉的效果不會(huì)很大。因此，周二時(shí)候可以繼續(xù)針對(duì)上半身不同的部位進(jìn)行鍛煉。

周三：瑜伽

經(jīng)過周一周二的鍛煉，肌肉會(huì)比較緊實(shí)，一些運(yùn)動(dòng)新手可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。這時(shí)候可以找個(gè)集中的時(shí)間段，做一套完整的瑜伽，拉伸放松肌肉，同時(shí)能夠修整身體曲線。