顏值高身材好是每個(gè)女人都?jí)裘乱郧蟮陌?奈何雙腿很粗怎么破？(5)

除了以上介紹的最快的瘦腿方法，日常生活中這些運(yùn)動(dòng)也有助于瘦腿哦!

一、跳繩

跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)。跳繩能夠燃燒大量脂肪，而且不會(huì)輕易反彈。跳繩也是是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能使肌肉變得更加富有彈性，使腿部肌肉緊致，甚至能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，也就是說，跳繩可以讓美妞兒們的胸部和臀部更加堅(jiān)挺豐滿。

有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時(shí)，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來的時(shí)候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和延長擴(kuò)展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時(shí)對(duì)肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝，并且做好充分熱身。

二、慢跑

有句話是“慢跑減脂肪，快跑長肌肉”。因?yàn)槁�跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪，只會(huì)減去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一臺(tái)跑步機(jī)，甚至戶外直接跑，可以根據(jù)自己身體的負(fù)荷量來定時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對(duì)塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步時(shí)使用腳尖落地的方式，這樣很容易使小腿變粗，要后腳跟先落地，接著整個(gè)腳掌觸地。另外，如果在堅(jiān)持慢跑的同時(shí)能配合飲食習(xí)慣的調(diào)整和控制，將會(huì)有意想不到的瘦身效果。

三、原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復(fù)站直動(dòng)作，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加練習(xí)量，這個(gè)動(dòng)作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單方便，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。