健身增肌如何補(bǔ)充蛋白質(zhì) 合理選擇運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)劑

對于很多愛美人士來說，健身是一種非常有效的強(qiáng)身辦法，健身增肌也是對于人們的體型非常好的方式，增肌需要有效的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，補(bǔ)充蛋白非常重要，那么如何健康補(bǔ)充蛋白呢?讓小編帶大家一起來了解下吧。

補(bǔ)充蛋白要重質(zhì)量

增肌者大都知道，肌肉生長要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但補(bǔ)充多少且補(bǔ)充什么樣的蛋白質(zhì)就說不清楚了。我們建議蛋白質(zhì)的攝取量要達(dá)到每天每公斤體重1.6-2克。顯然，如此多的蛋白質(zhì)如果單靠食物獲取，不可避免的就會帶入過多的脂肪。因此，乳清蛋白對于初學(xué)者來說是最好的蛋白質(zhì)來源。

這是因?yàn)槿榍宓鞍卓杀簧眢w快速消化，能在訓(xùn)練后營養(yǎng)吸收的黃金期快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉合成，減少肌肉分解。與其他蛋白質(zhì)來源相比，乳清蛋白可以加快組織中的蛋白質(zhì)的合成速率并提高凈蛋白獲得率，減少身體負(fù)擔(dān)。