周三膝蓋扭轉(zhuǎn)運動

step2。吸氣，雙腿保持并攏向左扭轉(zhuǎn)，上半身維持不變，肩膀放輕松平貼地面，小腿與大腿保持90度直角；吐氣，再恢復(fù)原位。

周四側(cè)躺舉腿運動

效果：強化寬關(guān)節(jié)外展肌群及腰部側(cè)面肌肉，幫助骨盤穩(wěn)定，美化臀部線條。次數(shù)：一邊各10次。

step1。側(cè)躺在地上，身體左側(cè)朝上，右手臂往頭頂方向伸直，讓頭輕靠在手臂上，左手手臂彎曲，手掌平放在胸前稍微支撐身體，不前傾或后倒，吸氣預(yù)備。

周四側(cè)躺舉腿運動

step2。吐氣，雙腿并攏慢慢向上舉起，上半身維持不變放輕松，舉腿的高度以不影響骨盤的穩(wěn)定性為準(zhǔn)；吸氣，慢慢將雙腿放下。