想要好身材，運動必不可少。運動是減肥的催化劑，有運動，成果就會如虎添翼般呈現(xiàn)，最佳的減肥運動處方是有氧+肌力同時并行，有氧性運動讓身體活絡起來，啟動燃燒熱量機制；肌力運動讓線條更緊實，身材更有型。

每天都來場有氧運動吧！快走、跑步、騎腳踏車、游泳都行，再加上美體達人的波拉提斯，強化你的核心肌群，幫助身體穩(wěn)定放松的同時，也能擁有緊實好曲線�？靵碓囋嚢�！周一骨盤卷起運動

效果：增加脊椎活動度、強化骨盤底肌肉群，該少腰酸現(xiàn)象。次數(shù)：反復練習10次。

step1。身體平躺在地上，兩腳彎曲打開與臀部同寬，腳掌平踏在地面上，雙腳膝蓋朝向天花板，雙手伸直置于身體兩側(cè)，掌心朝下平放于地面，吸氣預備。

周一骨盤卷起運動

step2。吐氣、肋骨與腹部收縮，骨盤傾斜讓脊椎最尾端的骨尾位置，開始卷離地面，慢慢地一小段一小段推動脊椎，直到肩膀與膝蓋成一斜線，保持斜線位置，在空中進行吸氣的換氣動作。