3、仰臥起坐做多少

推薦方法：先來(lái)測(cè)試一下你一次能做多少個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，注意雙腳平放，膝蓋彎曲，肘部向前，慢慢來(lái)(3秒鐘起身，靜止1秒，3秒鐘躺下，夠慢吧)。如果你能做1-5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，減去1；能做6-10個(gè)，減去2；11-15個(gè)，減去3，16個(gè)以上，減去4。

得到的數(shù)目就是你每一組仰臥起坐該做多少個(gè)了(例如你能做10個(gè)，每組就應(yīng)該做8個(gè))。建議每次做3組，組間休息60秒。并且應(yīng)當(dāng)定時(shí)重新測(cè)試，得到新的數(shù)目調(diào)整練習(xí)計(jì)劃。

要增加仰臥起坐的難度，可以把腿掛在椅子上做——仰臥，膝蓋彎曲，小腿平行掛在一張椅子上。大腿垂直于地，臀部靠近椅子。然后慢慢起身，上身離地30度角左右便靜止片刻，再慢慢放下。

繼續(xù)增加難度就是把兩腿直線(xiàn)上舉來(lái)做仰臥起坐。

為了鍛煉更全面，如果有可能，你可以準(zhǔn)備兩種以上的腹部鍛煉方案，每6個(gè)星期換一換。

不可�。翰恢匾曊�確動(dòng)作姿勢(shì)，胡亂做50個(gè)以上。用錯(cuò)誤的動(dòng)作練習(xí)，即使做200個(gè)也是徒勞無(wú)功。

4、減減腰圍小動(dòng)作：

推薦動(dòng)作：仰臥在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，左腳踝放在右膝上。雙手抱頭，肘部朝兩邊，慢慢升起右肩往左膝靠，上后背提起并稍微扭曲，然后靜置片刻，再慢慢放下。左右輪流重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

不太好的動(dòng)作：站立的時(shí)候左右扭腰。腹部不會(huì)得到鍛煉，不過(guò)能放松軀干肌肉作為熱身。

5、減減下腹小動(dòng)作：

推薦動(dòng)作：仰臥在地上，雙手掌心朝下放在腿兩邊。雙腿抬起，膝蓋彎曲成90度角，大腿垂直于地，小腿平行于地�，F(xiàn)在慢慢收縮腹部肌肉，提臀離地2-4英寸。上身和手臂保持放松。這樣靜止片刻，再慢慢放下來(lái)。這個(gè)動(dòng)作要消滅的是便便的下腹。

不太好的動(dòng)作：雙腿向上直起，這個(gè)動(dòng)作中腿部和背部鍛煉較多而腹部較少，而且對(duì)下后背的壓力也比較大，容易受傷。

6、睡姿也有學(xué)問(wèn)可�。�

仰臥。放一個(gè)枕頭在膝蓋下，睡得不會(huì)太難受。經(jīng)常仰臥著睡可以減少鍛煉時(shí)背疼的幾率，這樣你就能更好地鍛煉小腹啦。

不可�。合駤雰阂粯优吭诖采纤�。這樣背部會(huì)弓起來(lái)，如果長(zhǎng)期這么睡，鍛煉小腹時(shí)背疼就不可避免了。