3、眼鏡蛇式

方法：

·俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，左右中指平行。

·雙腿要緊貼在一起（背部有疾病的情況下可以把雙腿分開）。

·在整個練習(xí)中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時間要長。

·吸氣，鼻子沿地面滑動，慢慢抬起頭朝上看，肩膀向上抬起，帶動胸部離開地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

·保持這個姿勢做6次呼吸，然后呼氣放低身體。