B：手臂轉(zhuǎn)圈

1.兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下;

2.手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈50下;

3.手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈50下。

注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

二、啞鈴運(yùn)動(每日任選其一)

這個運(yùn)動可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

A：舉手運(yùn)動

1.兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;

2.兩手從頭頂慢慢落至胸前;

3.兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留

4.重復(fù)此動作