當然，如果運動不夠科學，還是會致體重反彈的。當你從事一堆說不清、道不明的使你非常痛苦的種種減肥訓練運動時，你的體重可能會從一定程度上下降，但是更容易反彈。因為我們通常愿意享受安逸的生活，使我們振奮的充滿激情的生活，能使我們全身心投入的處在忘我狀態(tài)的幸福生活，但是不喜歡那些讓我們感到身心勞累的痛苦生活，更不愿意將這樣的痛苦堅持下去。因此，誰也不愿意持久地將那些又說不清、道不明的而且使人痛苦減肥運動堅持下去，往往會本能地放棄這些所謂的減肥運動，重新回復到安逸的生活中去，塑造蘋果形的肥胖身材。即使被那些減肥教練定為缺乏恒心、毅力和害怕吃苦的典型反面教材，被人嘲笑，面子丟盡，也要堅持走自己的路，順著自己的本能拒絕那些痛苦的堅持。

四、運動時仍要堅持控制飲食，不要將其作為對美好胃口的恩賜。

非常糟糕的餿注意，一些追求短期效應的健身俱樂部慣用的伎倆。

堅持各種所謂的減肥運動，并且將飲食控制在與平常不運動一樣的份量。這顯然會導致消耗掉的熱量多于攝入的熱量，多消耗掉的熱量只能依靠燃燒脂肪來補給，這很容易在短期內將體重減下去�？蛇@與節(jié)食減肥沒有多大的差別，本質上與節(jié)食減肥是一致的，會在短期內減掉部分體重，但是，人們通常不會讓自己一輩子在饑餓中度過，不用多久就會本能地增加飲食或者減少運動量，從而使體重回復。