第一節(jié)踮腳起蹲操

兩腳呈外八字站立，腳跟并攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動(dòng)作，每次運(yùn)動(dòng)量以小腿酸脹為限。

第二節(jié)踮腳跳躍操

兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時(shí)前腳掌先著地，然后再全腳著地。再踮腳起跳，連續(xù)10次。

第三節(jié)按摩小腿法

坐姿，小腿肌肉放松，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鐘。