如果你的答案都是肯定的，干得不錯。你開始考慮食物的“質量”而不是“數量”了。

如果你的答案有一個或兩個是否定的，讓自己休息一下，在進入下一步前，明天接著重復這些集中注意力的練習。

第五天到市場買東西

現在，你已比較清楚多少食物會讓你感到飽，哪些食物能滿足饑餓感，你是不是真的饑餓，還有記錄下你吃的東西和當時的感覺的重要性。

但是，意識進食法的另一個秘訣就是要保證你隨時有多種健康食品可以選擇。這需要事先考慮好：去超市前吃點東西，這樣你就不會太餓(也就是買下每一樣吸引你的甜品)，提前安排好健康的每一餐和零食，把它們詳細地列入你的購物單。

要記住，如果你的每餐不均衡，如果你漏掉某一餐(過后，你會因過分饑餓而過量進食)，或者如果你過分餓著自己，意識進食都不會有作用。

所以多準備些愛吃的水果、蔬菜和健康零食，還要多花一點錢：買些冰淇淋，挖上一勺，仔細品嘗每一口，卻不必有絲毫的罪惡感。

食物是用來享受的，而不是用于不加考慮的狼吞虎咽。尊重你感到饑餓的權利，享受吃東西的權利，并感到滿足，但你卻沒有吃撐的權利。