手臂粗的MM是不是對針織衫望而止步啊，是不是粗粗的胳膊讓你除了內衣什么都煩惱呀，不用怕，逛街順便買個彈力繩，小編保你在短短14天內呈現完美手臂。

側板式

側板式

訓練部位：肩膀，胸部，背部，腹部，斜側肌

FollowUP：

1.雙腳分開，與臀部同寬，雙腳站立于繩子中心端，雙手各握一繩端，自然垂落于身體兩側。

2.低頭彎腰，雙手著地，成平板式。

3.將身體重心落于左手，同時身體扭轉向右，將右手向天花板方向伸展。

4.保持1-3秒鐘，回到平板式。

5.重復練習16次，換側重復練習。

Tips

Tips：

冬季減肥最擔心的就是反彈，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。對那些高熱量、高脂肪的食品，仍是要敬而遠之。另外，要多吃促進血液輪回的食品，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等生果。