2。慢點(diǎn)吃,一口飯嚼32下
只要好好咀嚼,就能盡快獲得飽足感,一般人吃飯的時(shí)候大腦相對要反應(yīng)慢一點(diǎn),等你嘴里吃飽的時(shí)候,胃口已經(jīng)撐的不行了,所以增加咀嚼數(shù)來等待大腦反應(yīng),這樣可以減少你吃的東西同時(shí)還有助于消化。
具體規(guī)則是:左上8下,左下8下,右上8下,右下8下
當(dāng)然,能做到這個(gè)上下左右固然好,但是如果你嫌麻煩,也可以不用這么變化,只要嚼32下就好,哪管什么上下左右的。
3。吃你不喜歡的零食
大胃王的特征之一就是嘴巴閑不住嘛,一點(diǎn)都不吃零食是不現(xiàn)實(shí)的。那怎么辦呢?找出你最不愛吃的東西來,越難吃越好的,放在你的手邊上,(如果不愛吃的東西很多,最好選擇其中熱量比較低的),沒多久你就會(huì)放棄吃零食的習(xí)慣了;還有一種方法就是轉(zhuǎn)移注意力,想吃東西的時(shí)候摸摸自己獨(dú)自上的肉,驚醒一下自己,或者是想吃的時(shí)候做點(diǎn)別的事,上上網(wǎng),看看電影都好。
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