No.4徒步

熱量消耗>200卡/小時

徒步并不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走，而是指有目的的在城市郊區(qū)、鄉(xiāng)村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，長時間的徒步不僅是一種有效減肥的方式，也可以鍛煉一個人的意志。

專家點評：夏日天氣炎熱、氣溫較高、太陽光中紫外線強度較大、有的地方濕度也較大;因為是在戶外運動，各種蚊蟲也較多。所以徒步時首先要選擇能較多遮蓋皮膚、寬松、透氣、速干，最好還能防紫外線的衣服，同時還要注意涂抹各種防曬品。徒步的鞋子最好是專用的，鞋底要有彈性，足跟部位有減震功能，這樣可以減少走路對關節(jié)的沖擊。