腹部運動的課程守則

1.大多事人在做腹部運動時會犯動作太快的錯誤，當(dāng)動作變快時，不是腹肌在收縮，而會造成腰部的負(fù)擔(dān)。再來，運動時要注意，當(dāng)肌肉收縮到最大限度時，動作要稍微停頓片刻。

有些人炫燿自己一天做腹肌運動300次。但其實重點不在于反覆多少次，而是動作的正確性。次數(shù)太多時會對脊椎與韌帶造成負(fù)擔(dān)。所以適當(dāng)?shù)拇螖?shù)與正確的姿勢才是鍛煉出腹部彈力的秘訣。

2.運動時不要抬起頭或下巴，頭部要隨著脊椎自然固定下來，把手指放在頸部后方，把身體上拉。注意不要將頭部或頸部推拉上去。要不然會帶給頸部負(fù)擔(dān)。

3.剛開始動作成雙肩離地抬起，背部貼在地上，反覆動作但雙肩不著地。若雙肩落地時背部會歪掉，導(dǎo)致腹部無法緊縮。

4.循環(huán)訓(xùn)練：（無休息時間的運狀之訓(xùn)練法）對腹部運動是很好的訓(xùn)練法。尤其是有氧運動之后馬上做腹部運動更有效。

5.進(jìn)行腹部運動時一定調(diào)整飲食習(xí)慣與配合有氧運動，在沒有消耗體脂肪之狀態(tài)下運動是事倍功半的。