鍛煉腹肌是告別小肚腩的好方法之一，但是別以為腿部肌肉來(lái)得容易，副部肌肉也可以輕輕松松練得哦。愛(ài)美的MM們可要下功夫啦。

飲食：

你可能擁有世界上最壯觀(guān)的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋住，就沒(méi)有人能看得見(jiàn)了。記住，沒(méi)有食物，肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過(guò)多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。

頻率：

隔天練一次腹肌，多數(shù)人每周只練三次。

數(shù)量：

雖然許多人一次做上百次仰臥起坐，但教練建議你挑選2~4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30~50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。腹肌訓(xùn)練不用超過(guò)15分鐘。

重量：

腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正確的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。增加重量可燃燒更多脂肪的觀(guān)點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。