這組動作會收縮肚子和大腿肌肉，腹部運(yùn)動可增強(qiáng)腸子蠕動功能，有助于消除脹氣;結(jié)實的大腿肌肉可以分擔(dān)膝蓋的負(fù)擔(dān)，如果下樓會覺得膝蓋不舒服，可以多訓(xùn)練大腿肌力。

1.不靠椅背，抬右腳，將右腳板放在左腳膝蓋上。

2.將腿抬高，背可以靠在椅背上，腳伸不直沒事，至少撐8秒。

3.將腿抬高，背可以靠在椅背上，腳伸不直沒事，至少撐8秒(圖由左至右)。

1.躺臥練習(xí)、加上重物(入門)

(1)躺在地板或床上都好，不過建議最好躺在地板或較硬的床上，通過腹式呼吸也放松腰部(將腰部貼于地面，與地面盡量不要有空隙)。

(2)雙膝微彎并靠在一起，輕松的將雙手平放。

(3)初學(xué)者可以在肚子上放幾本雜志、書籍，增加重量去感覺腹。