久坐不動

久坐不動：這種“零運(yùn)動”的姿態(tài)看上去不費(fèi)任何力氣，但腰部需要使出力量支撐身體的平衡，腰部肌肉不能放松，久而久之便加重了負(fù)擔(dān)，長時間處于一種牽拉的緊張狀態(tài)，腰部肌肉就很容易疲勞、受損，感覺酸脹、緊繃等癥狀。據(jù)調(diào)查過半以上的白領(lǐng)都有腰肌勞損的情況，可見久坐不動的慢性危害。

TakeIt：每隔一段時間，做做雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭等拉伸腰部的動作，能給腰減負(fù)。

“S腰精”養(yǎng)成術(shù)

養(yǎng)成“S型妖精”，才是女人從頭到尾、從內(nèi)而外散發(fā)青春氣息的根本。身體保養(yǎng)從腰開始，腰齡不超標(biāo)，身體年齡才不超標(biāo)。成年人的脊柱自頸椎至骶椎有4個生理性彎曲，即向前凸的頸曲與腰曲，向后凸的胸曲與骶曲。從側(cè)面看脊柱呈“S”形彎曲。脊柱的生理性彎曲可使脊柱產(chǎn)生彈性動作，以緩沖和分散在運(yùn)動中對頭和軀干產(chǎn)生的震動，故脊柱彎曲具有生理性保護(hù)作用。

內(nèi)外支招

內(nèi)補(bǔ)調(diào)理：腎好，腰才好，要通過內(nèi)補(bǔ)來保持腰部年輕。枸杞、山藥、桂圓等食物是補(bǔ)腎佳品。

外部鞏固：腰部保暖很重要，不僅血氣暢順，還能保住腎氣。露臍裝還是留著看吧。

動靜皆留心

科學(xué)運(yùn)動：量力而行是運(yùn)動必須遵守的，瑜伽、慢跑等運(yùn)動雖然很適合女性，但也得根據(jù)實際情況進(jìn)行。

睡個好覺：床墊厚度適中，腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中等硬度即可，讓腰肌充分休息。