六日纖維食物減肥 好身材的修練方法

現(xiàn)在人多吃精細(xì)的東西，這種吃法也是造成越來越多人肥胖、亞健康的原因。想要健康又減肥的你，不妨嘗試一下纖維食物減肥吧!纖維食物減肥一直被奉為好身材的修練佳方，我哇減肥網(wǎng)減肥藥排行榜(http://www.wowawowa.cn/)整理了六日纖維食物減肥餐，相信它們不會讓你失望的!

哪些是纖維食物：

1、全麥面包

你的早餐還吃白土司嗎?趕緊將它們換成雜糧面包或全麥吐司，一大早就從高纖食物開始，能讓你一整天都充滿活力。

2、胚芽米

食用五谷飯會更健康，所以將午餐與晚餐的白米飯改成胚芽米飯把。糙米飯的纖維量更多多，體積頁更大，而且較容易有飽足感，想要減肥，首選糙米飯。

3、蔬菜

肚子餓的時候不要再去找零食啦，你可以吃些香蕉、蘋果或紅蘿卜、小黃瓜等高纖維的食物，既可以補(bǔ)充能量又能提供飽足感。

4、水煮馬鈴薯

薯條是很多人的最愛，殊不知薯條熱量極高，對身體健康也沒什么好處，相反因為油炸很容易導(dǎo)致上火。以蒟蒻或水煮馬鈴薯泥替代炸薯條，能避免吸收不必要的脂肪。

5、五谷粥

五谷粥因為加入多種食材，營養(yǎng)成分比較多，不僅可以減肥，還可以使身體更健康，美容效果也很不錯!

六日纖維食物減肥食譜推薦：

第一天：早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍(lán)菜、一顆蘋果、顆杏仁。

第二天：早餐半杯燉豆子、一個水煮蛋和一塊英國松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構(gòu)成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細(xì)條。

第三天：早餐一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸餅干、一顆梨子。

第四天：早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

第五天：早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。午餐鮮蝦沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯、一杯低脂優(yōu)格、兩顆杏子。

第六天：早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。午餐一杯蛤蠣義大利面和沙拉。晚餐六盎司烤魚、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。來源：http://www.wowawowa.cn/jianfeiyao/2012081011713.html。

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