享瘦別吃胖冬季攻略： 運動太痛苦干脆別動，吃對就瘦

提到減肥、減重，第一個想到的就是運動�？墒�，冬天那么冷，外面的風那么大，霧霾那么厲害，真是一步都不想離開家門好嘛。有什么比冬天的被窩更幸福的地方呢?大冬天運動實在是太痛苦了!那么，干脆!就別動啦!

冬天脂肪合成代謝速度比平時快2-4倍

冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)�，F(xiàn)代科學表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節(jié)變化的，呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。就是說，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。因此，冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機，冬天減肥刻不容緩。

建議你吃肉要有節(jié)制，少吃油炸類等高熱量食物，多吃蔬菜水果，尤其是要多吃大白菜和蘑菇。如果你生活在干燥的北方，還不要忘了多喝水，不光可以預防上火還能起到降低血脂和血粘度的作用

不想動就別動!吃就可以!

每個人都希望擁有一個健康勻稱的體型。為了這一美好目標，很多人開始“自我折磨”，其實，最好的減肥方法莫過于合理的飲食與調(diào)整飲食結(jié)構(gòu);這樣做既能做到不傷身體，又能夠持久地堅持下去，還不至于擔心脂肪的“卷土重來”只要做到以下幾點就OK了。

第一;制定合理的飲食制度。有關的研究表明：胖人在一天當中胰島素的分泌是不均衡的，一般早上胰島素的分泌比較少，晚上的分泌卻較多，因而吸收糖分就較多，加上晚上睡眠，基本上沒有運動，日積月累，肥胖就成了自然。根據(jù)這一發(fā)現(xiàn)，肥胖者就可以有意識地分配一日三餐的營養(yǎng)素，尤其是熱量的分配更應如此，讓早上攝入的熱量多一些，晚上則應盡量少一些，多攝入一些卡路里較少的青菜瓜果類食物。這么做較之控制飲食來講，反彈的幾率要小很多。

第二;養(yǎng)成良好的飲食習慣。對于一日三餐，要按時攝入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，當然必要的水果還是要吃的，愛吃夜宵的朋友可把夜宵減去，這樣可防止體內(nèi)因營養(yǎng)過剩導致肥胖。吃飯時盡量做到細嚼慢咽，控制進食速度。有研究表明，狼吞虎咽者更容易導致進食過量，從而引起肥胖。所以要說，要用一定的方法控制飲食速度，降低食欲，這樣才能夠減少進食量，從而達到減輕肥胖的目的。

第三;調(diào)整食物結(jié)構(gòu)。按照所需熱量調(diào)整食物的結(jié)構(gòu)，采取控制主食(面食、肉制品等)，增加副食(青綠蔬菜、新鮮水果等)的方法，使三餐的攝入總量不要有太多的減少，讓腸胃的舒張度和原來保持基本一致，不能讓人產(chǎn)生饑餓的感覺，因為一旦產(chǎn)生饑餓感，就會想找食物吃，從而使食量反彈，導致減肥失敗，這也是節(jié)食減肥容易失敗的原因。

吃死都不胖的食物，真的有!

1、吃死都不胖的食物：蒟蒻(魔芋)

不少人誤會蒟蒻即是果凍，其實蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本植物，其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細菌繁殖，并導引細菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。

2、吃死都不胖的食物：西柚

西柚又稱葡萄柚，因西柚減肥法的盛行，而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低，每個大約七十六卡路里，加上含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。根據(jù)美國圣地亞哥營養(yǎng)研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪，有助瘦身。

3、吃死都不胖的食物：奇異果

在日本有水果博士之稱的本橋登博士，經(jīng)多年研究后推出《Kiwi奇異果早餐減肥法》一書，強調(diào)毋須過度節(jié)食，利用奇異果本身蘊含的營養(yǎng)素，于早餐時段進食，即可達至瘦身效果。奇異果除含豐富維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素之外，更含其他水果少見的營養(yǎng)成份如葉酸、紅蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，屬低熱量之水果。

4、吃死都不胖的食物：菠菜

半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含豐富的鉀、維他命A和C，而作為深綠色蔬菜，也擁有豐富的鐵質(zhì)，對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤。不過要注意烹調(diào)方法，因為菠菜是相當容易流失營養(yǎng)的食材，特別提示，菠菜除了不應與豆腐同食外，也要盡量避免和富含鈣質(zhì)的豆類、豆制品，以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。

吃對了，就瘦了

吃是對的，食物無罪，但是怎么吃才不會胖成球，這是個很難的事情。并不是每個人都是專業(yè)營養(yǎng)師，你就可以借照一些好玩有趣又好用的app，畢竟這是個app當?shù)赖臅r候啊。

“別吃胖”這個名字，一聽就是讓妹紙很喜歡的意思。這個app里面每天都會為你推薦符合你個人情況的三餐搭配方案，哪些食材是吃了容易胖的?哪些是吃了容易瘦的?怎么搭配著吃更好?什么時候吃什么東西，吃了不會胖反而會瘦?哪怕你這頓吃著吃著就不小心吃多了也不怕，“別吃胖”app里面還有很多餐后消脂，吃后急救的小撇步，簡直就是個7*24的中國好閨蜜，女孩子都該人手一個。