懷孕注意事項(xiàng)5-6個(gè)月：孕中期的安胎生活細(xì)節(jié)提醒(2)

十月懷胎，時(shí)間已至一半，孕媽咪的生活都有了一定的規(guī)律，但同時(shí)精神壓力也逐漸增大。這個(gè)時(shí)候的孕媽咪除了要注重生活調(diào)理之外，心情也需要自我調(diào)整妥當(dāng)，家人也應(yīng)該給予理解和支持。維度小編特意獻(xiàn)上孕中期的安胎生活細(xì)節(jié)提醒，讓孕媽咪們輕松度過(guò)孕中期。

2.適度的運(yùn)動(dòng)

醫(yī)學(xué)研究表明，孕婦堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以適應(yīng)重心轉(zhuǎn)移的變化，縮短近1/3的分娩時(shí)間，并且有利于保持良好的身材。

到了第4個(gè)月，胎兒已經(jīng)處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)了，此時(shí)孕婦可適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，但是孕婦也要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度疲勞，以免引起胎兒營(yíng)養(yǎng)不足。孕婦可以先從散步、做操開(kāi)始，然后過(guò)渡到騎車、慢跑，隨著體重的增加，活動(dòng)又變得輕微柔和些。

孕婦散步比坐著的時(shí)候的氧氣的供給量要高2～3倍，能改善不快的心情，并且給胎兒以充足的氧氣，有利于大腦腦細(xì)胞的發(fā)育，從而使胎兒變得聰明而富有感性。孕婦散步的最佳時(shí)間是在上年10點(diǎn)開(kāi)始到下午2點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間是一天中子宮最放松的時(shí)間，時(shí)間和距離以自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不覺(jué)勞累為宜，散步時(shí)不宜走得太急，可慢慢地走，以免對(duì)身體振動(dòng)太大或造成疲勞。

孕婦在散步后或在工作的空閑時(shí)間里可以做幾節(jié)孕婦操，以活動(dòng)腰部、腳腕、手腕、脖子等，每次不要太累，微微出汗就可以了。在沒(méi)有異常時(shí)，可以做些煮飯、洗衣服、清潔等家務(wù)事，做完之后要保證有充足的時(shí)間休息，恢復(fù)體力。

在妊娠中期，很適宜外出旅游。既可更換生活環(huán)境，呼吸新鮮空氣，觀光美景，又有利于孕婦和胎兒的身心健康。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：孕婦活動(dòng)時(shí)衣著要寬松舒適，要穿運(yùn)動(dòng)鞋，戴乳罩;孕婦運(yùn)動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi);孕婦每周至少活動(dòng)3次，運(yùn)動(dòng)量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜，有氧運(yùn)動(dòng)每次不超過(guò)20分鐘;孕婦要加強(qiáng)腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長(zhǎng)和減輕胎兒對(duì)后背下部的壓力;孕婦應(yīng)在活動(dòng)前多喝水，喝水多，活動(dòng)時(shí)出汗多，體熱散得快，體溫就不會(huì)升高;孕婦在悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量。