女性晨練瑜伽 喚醒你的腹肌(2)

下犬式

你可以先做出斜板支撐的體態(tài)，然后抬高你的臀部，雙腳向前移動至你舒服的地方，腳掌緊貼地面。

下犬式接擠壓腹部抬腿

下犬姿勢后抬高你的右腿(左腿)，核心收緊保持身體穩(wěn)定。呼氣，用你的右膝蓋(左膝蓋)觸碰你的右肘部(左肘部);

吸氣后蹬你的右腿(左腿);呼氣，用你的右膝蓋(左肘部)觸碰你的左膝蓋(右肘部);

吸氣后蹬你的右腿(左腿);呼氣將你的右膝蓋(左膝蓋)觸碰你右肘部外側(cè)，還原回下犬式。此為一組，每條腿5次，交換。