Hebe潮流志帶來(lái)端午節(jié)“享瘦”秘笈

端(zong)午(zi)節(jié)快到了!各種新奇粽子再次開(kāi)始紛紛出爐，當(dāng)天空飄來(lái)五個(gè)字“吃吃吃吃吃”的時(shí)候，愛(ài)美的女孩子們突然想起作為一個(gè)吃貨的憂桑——多吃多胖!但是，這時(shí)候總有一些“吃不胖女孩”令我們艷羨無(wú)比。女神們真的吃不胖嗎?為了愛(ài)美吃貨們的美好粽子節(jié)，最新一期屈臣氏Hebe潮流志將為你揭秘輕松吃貨女神背后的瘦身保養(yǎng)三大招，其中包括針對(duì)小肚腩、蝴蝶袖等現(xiàn)代女性常見(jiàn)問(wèn)題的“享瘦”秘笈。

時(shí)尚美妝藝術(shù)師凱鈞老師

瘦身保養(yǎng)第一招：把“享瘦操”做起來(lái)

成為“吃不胖女孩”第一招：隨時(shí)隨地做起屈臣氏Hebe潮流志的“享瘦操”!現(xiàn)代女性大多都有小肚腩、蝴蝶袖，久坐不動(dòng)是各類脂肪的大敵。這也讓各種問(wèn)題紛至沓來(lái)，不過(guò)我們不單單是要?jiǎng)悠饋?lái)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在飲食上也要有所控制，調(diào)整生活作息、生活方式，才能輕松“享瘦”。

現(xiàn)在，和凱鈞老師一起通過(guò)5個(gè)動(dòng)作，緊實(shí)你的手臂、腰線、大腿及臀部的線條，“享瘦”，對(duì)癥下藥!

第一部分：手臂

雙腿開(kāi)立與肩并寬，兩手掌撐在椅緣，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。做法即人俯撐在椅墊行，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動(dòng)身體一起一伏。其關(guān)鍵要保持身體是始終繃直，身體下落時(shí)，除了雙手和腳掌支椅緣外，其他部分不可觸地，每次8-10下，堅(jiān)持3-5個(gè)循環(huán)。

手臂訓(xùn)練

第二部分：腰部

側(cè)坐在椅子的中心，做好準(zhǔn)備，放松身體，換成類似平躺的姿勢(shì)。然后將力量集中在腹部，用力慢慢抬起上身的同時(shí)，雙腿并攏上抬。并將雙臂向前伸直，盡量接近腿部，讓身體從側(cè)面看成一個(gè)V字。保持5-8秒左右，恢復(fù)初始動(dòng)作后重復(fù)，每次5下，堅(jiān)持3-5個(gè)循環(huán)。

腰部訓(xùn)練

第三部分：大腿

將身體坐在凳子上，拿一本薄薄的書，夾于兩腿膝蓋中間，維持它不掉下，要求雙腿夾緊，腰部挺直，腳尖不要踮起來(lái)，直到不能堅(jiān)持為止。可收緊腿部肌肉，能很好地鍛煉到最容易長(zhǎng)肥肉的內(nèi)側(cè)肌肉，有效消除多余脂肪。

大腿訓(xùn)練

第四部分：臀部

后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)，單腿伸直慢慢往后抬舉，單腳各進(jìn)行10下為1組，共做3-5組。主義身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。

臀部訓(xùn)練

瘦身保養(yǎng)第二招：跑步排毒動(dòng)起來(lái)！

練就“吃不胖女孩”第二招：跑起來(lái)!每天堅(jiān)持跑步，可以是晨跑，也可以是夜跑，可以有效地把身體的毒素排清。在跑步時(shí)，建議攝入適量的能量飲品，這樣可以防止因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的頭暈等低血糖狀況。

為你介紹跑步前后小貼士：

1、 注意跑步前要喝水。出門前最好喝一杯白開(kāi)水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。養(yǎng)成這樣的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。記得喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右才開(kāi)始跑步。

2、 出門后，不要一開(kāi)始就跑步，應(yīng)該先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)等五分鐘，然后深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒，再開(kāi)始起跑。

3、 跑步后，不應(yīng)該急于放松休息。趁這個(gè)時(shí)候，進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，就能取得更好的健身效果。例如，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習(xí)，發(fā)展下肢力量和提高耐力。完成之后，可以補(bǔ)充能量運(yùn)動(dòng)飲料，如酷樂(lè)仕維他命醒元素。

酷樂(lè)仕維他命醒元素500ml

屈臣氏獨(dú)家推薦：酷樂(lè)仕維他命醒元素，外表時(shí)尚又營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)水的“酷樂(lè)仕維他命”，雙倍香橙風(fēng)味，補(bǔ)充維C和鈣，富含豐富維生素，為你帶來(lái)一整天的活力，讓你在運(yùn)動(dòng)之后，迅速補(bǔ)給能量，精力充沛!