懶人必學(xué)減肥法 深蹲瘦雙腿瘦小腹瘦全身！(2)

中老年人最好選擇慢蹲

據(jù)介紹，徒手深蹲分慢蹲和快蹲兩種。“慢蹲大約平均每分鐘2.5個。中老年人選慢蹲比較好，一般每天蹲100～200個，慢則50分鐘做完，快可在35分鐘做完，自我感覺達(dá)到了健身的效果就行。”鐘偉斌表示。如果是快蹲，平均每分鐘5～30個，每次練習(xí)可蹲300～500個。

鐘偉斌建議，隨著鍛煉時間的增加以及脊柱和腰部松動程度的提高，按標(biāo)準(zhǔn)姿勢能夠輕松自如地完成深蹲動作時，就不必盲目地增加深蹲的數(shù)量，而可以考慮增加動作的難度，更好地提高深蹲質(zhì)量，比如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”、“拳抵鼻尖深蹲”等。