居家減肥需要堅(jiān)持還需要正確的方法 做對了消水腫又甩酸痛！(6)

【下背鍛煉】

采用躺姿，下背貼地，膝蓋微彎，雙腳并攏踩地，取大毛巾摺疊成厚長方狀，夾在雙腳膝蓋中央，持續(xù)出力夾緊30秒~1分鐘后放松，重復(fù)操作2~3組。此動作可鍛煉下背與核心，下背易感酸痛者每天操作有助改善。

【下肢伸展】

右腳在前、左腳在后，跨開大弓箭步，身體下蹲，雙手在前腳兩側(cè)撐地，背打直，感覺雙腿內(nèi)側(cè)、髖部都伸展開來，停留此姿勢30秒后換腳操作，左右交替可重復(fù)2~3回。此動作有助伸展下肢，幫助循環(huán)，降低水腫困擾。