既然已經(jīng)把減肥看做一件事 那么實施之前一定要做好準備！(3)

如何抑制食欲?

一、巧妙地挑選食物

多吃膳食纖維

這一點真的是老生常談了，膳食纖維不僅可以極大的增強你的飽腹感，同時還能促進排便。所以選擇富含膳食纖維的碳水化合物不僅可以幫你持續(xù)的提供能量還能增強飽腹感。

膳食指南建議，最理想情況下，每攝入1000kcal應該有14g膳食纖維，所以女生每天要吃25g，男生要吃35g左右(額，不過對中國人飲食來說是太難啦，但盡量多吃點兒吧);

早餐吃些粗糧，比如未深度加工的燕麥，是一個絕好的方法，麥片中豐富的膳食纖維能幫你沒有饑餓感的度過一上午(而且熱量并不高)。

增加蛋白質(zhì)別不吃脂肪

咱們之前講過，身體消化蛋白質(zhì)過程會消耗熱量，而且這個過程中還會產(chǎn)生能夠抑制饑餓感的激素。同時，適量的脂肪攝入(當然啦，我們建議吃的是不飽和脂肪)還會讓你有飽腹感。

用蛋白質(zhì)代替飲食中的一部分碳水化合物;

適量攝入不飽和脂肪酸，比如堅果啦之類的。(這里吐血建議，盡量減少食物中的食用油，食用油的攝入占了好多熱量額度，而且還沒滿足感)。