沒時間減肥 你就可以理直氣壯的胖下去了嗎？(3)
沒時間運動怎么減肥?
首先你的飲食需要節(jié)制
從飲食上來說，按照減肥人群熱量攝入30千卡/公斤體重的原則，每天攝入的飲食熱量不應(yīng)該超過1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是說早、晚餐熱量為576千卡，午餐熱量為768千卡。另外我建議你每天的飲食攝入上要做到低脂、低熱量、高蛋白，具體來說就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鮮蔬菜，每天吃半斤水果，適當攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比如魚、瘦肉、豆制品、奶制品，同時還要注意避免一些不良飲食習慣，比如吃垃圾零食、睡前進食等。
1.放棄讓你無聊的運動
有些人曾經(jīng)試圖為了讓自己更健康地生活而走進過健身房體驗運動的樂趣，最后失望而歸，因為發(fā)現(xiàn)在一臺機器上原地跑步，或者在動感自行車上面無表情地亂蹬一氣這些事情非常無聊。任何一件事情想要長久堅持下去，除了擁有必須的毅力之外，你還需要在其中找到樂趣，并享受在其中。這一原則對于女人來說尤為重要。有些人確實能在跑步機上的揮汗如雨中找到快感，但有些人就是沒辦法享受這種原地跑。所以最重要的是找到一個讓自己不覺得無聊的運動項目。比如說跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小區(qū)附近的風景不錯，一邊跑步一邊看風景，或者帶著你心愛的寵物狗每天出門跑一趟，都會讓你找到運動的樂趣。再或者，你可以去找一位健身教練，大部分情況下，私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人，告訴他們你覺得厭煩的項目，很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。
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