女性好身材 這樣做運動才對(2)

好身材 這樣做運動才對

想要維持身材，就要降低脂肪量，尤其是最難纏的皮下脂肪。皮下組織的脂肪位于大腿內(nèi)側(cè)、下腹部、手臂這些部位，相較于內(nèi)臟脂肪，它們可是難消多了。如果想要讓這些松垮的肉變小且有型，有兩個方法，第一就是增加肌肉量，把體積大的脂肪變成體積小的肌肉;第二就是把這些脂肪燃燒掉。

由于這些脂肪不被內(nèi)臟使用，單靠基礎熱量消耗是無法使它們完全被消耗，一定要靠外在活動才能燃燒，所以運動是維持身材的必要手段。全身運動可以達到消耗皮下脂肪的目的，像是跑步、游泳、騎自行車及各種有氧運動，而如果能夠增加這些部位的肌肉量，有助于燃燒更多脂肪。至于如何增加這些部位的肌肉量呢?靠的就是無氧運動與補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

在日常生活中有一個最簡單的判斷方法，判斷我們是否正在加強這些部位肌肉的形成，那就是施力點。當我們做某個部位運動時，感覺那個地方肌肉很酸，做起來很吃力，就是在鍛煉那個部位的肌肉;增加肌肉量，除了有助于體型雕塑，還能夠因為肌肉增加，而使身體平均體溫升高，一旦提升了總體代謝率，對維持身材有很大的幫助。