伸展你的筋骨 做一個柔韌的美女子吧！

柔韌是大家非常關(guān)注的一個話題，有的人說，筋長一寸，命長一歲，那么真的是這樣的嗎?柔韌性對于女性的健康十分重要，如何才能伸展你的筋骨，做一個非常健康美麗的美女子呢?跟著小編一起來了解做一做這個柔韌操吧!

第一節(jié)

站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放在背后，十指相扣，肘部伸直;邊呼氣邊向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有擴(kuò)張感為宜(如圖1)，維持該姿勢8~9秒，期間吸氣3~4秒，呼氣5~6秒;重復(fù)做2~3遍，可以鍛煉胸、肩、臂等處的柔韌性。

第二節(jié)

左手扶墻，右手叉腰，右腳向前邁一大步，保持身體平衡;邊呼氣邊彎曲右膝蓋，將重心轉(zhuǎn)移到前方，左腿伸直，以有拉伸感為宜(如圖2);保持8~9秒，換另外一側(cè)進(jìn)行，每側(cè)做2~3遍，可鍛煉小腿柔韌性。