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伸展你的筋骨 做一個(gè)柔韌的美女子吧!(2)

來(lái)源于:維度女性網(wǎng)2017-02-16 22:31編輯:xdwd

第三節(jié)

跨坐在凳子上,兩腿打開(kāi)比肩略寬,右臂向前伸直;左手拉著右肘,帶動(dòng)上身向左側(cè)扭,以脊背有緊張感為宜(如圖3);換另一側(cè)進(jìn)行,每側(cè)重復(fù)2~3遍,可以鍛煉脊背的柔韌性。

第四節(jié)

挺胸,兩手叉腰,左腿向前邁一大步;左腿膝蓋彎曲,上身盡量后仰,同時(shí)盡量保持平衡(如圖4),堅(jiān)持8~9秒;兩腿交換位置做,重復(fù)2~3遍,可以鍛煉大腿前側(cè)柔韌性。

橫濱休閑體育專(zhuān)科學(xué)校講師坂詰真二提醒,適當(dāng)?shù)娜狍w運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體靈活性,對(duì)各年齡階段人群都有效。

需要注意的是,運(yùn)動(dòng)時(shí)間要避開(kāi)剛起床后,此時(shí)身體還沒(méi)充分活動(dòng)開(kāi),容易拉傷肌肉?稍谕砩舷丛韬笞觯煨Ч;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上要避免使用拙力,拉伸時(shí)以肌肉緊繃但不痛為度。

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