瑜伽球局部瘦身效果明顯嗎？使用瑜伽球需要注意什么？

瑜伽球是現(xiàn)今最熱門最流行的一種減肥塑身“器材”! 瑜伽球分為大小號，你需要根據(jù)自己想要瘦的地方來選擇自己需要的尺寸。有人說瑜伽球是萬能的，那么瑜伽球局部瘦身效果明顯嗎?使用瑜伽球需要注意什么?本期我們趕緊來看看吧!

怎么用瑜伽球減肥

1、基本式-瘦臀部

將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側，開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。連續(xù)彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。

2、杰克跳-瘦大腿

坐瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動瑜伽球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然后合攏，重復3次后起立舉高左手，向右做體側運動，此時右手向后放在球上。再次坐下，重復彈跳運動后向左做體側運動。整組動作重復5次。

3、橋式-瘦背部

雙手扶住瑜伽球的兩側，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側扭轉身體，讓左肩離開球面，然后向左側扭轉。重復動作15次。

4、風車式-瘦小腹

坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個側弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒后回到起始動作，換側進行。重復動作15次。