跳繩的好處多 跳繩的正確姿勢(shì)是怎樣(2)

跳繩不簡(jiǎn)單 正確姿勢(shì)要了解

第一、如何選擇跳繩的長(zhǎng)度

折疊跳繩，用腳踩在中間，跳繩的長(zhǎng)度正好是由地面到肘關(guān)節(jié)的高度。

第二、如何握跳繩

左右手握繩在身體兩側(cè)，拇指在上其余四指環(huán)繞握住繩柄(類似于羽毛球反手握拍動(dòng)作，)，大臂小臂緊貼在身體兩側(cè)。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。

第三、跳繩的動(dòng)作要求

最關(guān)鍵的要求是發(fā)力時(shí)要以腕關(guān)節(jié)為軸發(fā)力，也就是不能做成以肘關(guān)節(jié)為軸或以肩關(guān)節(jié)為軸的發(fā)力。但我在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)無(wú)論大人小孩，大部分都會(huì)抬起胳膊錯(cuò)誤發(fā)力。以下是常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，胳膊離開(kāi)了身體。

這次學(xué)到了很好的糾正錯(cuò)誤動(dòng)作方法就是把胳膊固定在身體兩側(cè)，或者在胳膊和身體之間夾住一本書。

第四、腳的動(dòng)作

兩腳前腳掌著地，一般是單腳或雙腳向上跳，高度幾厘米跳繩可以過(guò)去就可以。還可根據(jù)自己的愛(ài)好雙腳前后左右任意組合動(dòng)作，進(jìn)行變化。落地時(shí)膝關(guān)節(jié)微曲緩沖。

跳繩不是人人都能跳

體重過(guò)重者不適合跳繩

　體重過(guò)重的人群會(huì)在跳躍時(shí)給膝蓋太大的壓力，并且體重過(guò)重的人體脂含量高，脂肪共振會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健身鍛煉。

何謂體重過(guò)重者：

男性：(身高cm-80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

女性：(身高cm-70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪為體重過(guò)重或過(guò)輕

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足

超重%=[(實(shí)際體重-理想體重)/(理想體重)]×100%

膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩

膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩，因?yàn)樘�繩雙腳落地時(shí)，身體給膝蓋的緩沖壓力太大了，膝蓋有傷不適合跳的。

老年人、骨質(zhì)疏松者不適合跳繩長(zhǎng)時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力會(huì)很大。不光是跳繩，長(zhǎng)跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過(guò)，跳繩反過(guò)來(lái)是可以推進(jìn)骨細(xì)胞代謝，避免骨質(zhì)疏松的，只是患了骨質(zhì)疏松后暫時(shí)先不要跳。

靜脈曲張、關(guān)節(jié)病患者不適合跳繩

靜脈曲張者靜脈壓過(guò)高，而跳繩這種運(yùn)動(dòng)，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng)，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。

像教師、營(yíng)業(yè)員、護(hù)士等需長(zhǎng)期站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。因而，關(guān)于這些人群，主張到醫(yī)院做有關(guān)的查看，斷定沒(méi)有靜脈曲張后，再做跳繩運(yùn)動(dòng)。