建議：每天吃1次粗糧，兩份富含膳食纖維的蔬菜。如在牛奶、豆?jié){中加麥片，選全麥饅頭、窩頭做主食。富含膳食纖維的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡蘿卜、芹菜等。

5.膠原蛋白(膠原蛋白食品)，潤澤皮膚

膠原蛋白是皮膚的主要成分，能讓皮膚水潤光滑。但隨著年齡增長，膠原蛋白流失速度加快，皮膚失去彈力，這就是皺紋出現(xiàn)和皮膚松弛的原因。

建議：補充富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞爪、海參等，但因其脂肪含量較高，不宜多吃，最多每周1次。

此外，小編提醒你，想要健康長壽，還要注意適當控制飲食。俗話說，"吃飯少幾口，活到九十九",吃太飽不僅會增加腸胃負擔，還會因攝入過多熱量導致肥胖，引起高血壓(血壓食品)、心臟病、糖尿病(糖尿病食品)等疾病。飯吃八分飽即可，不僅舒服，同時也能保證攝入足夠的營養(yǎng)。