第10天：不要受同伴的影響

誰能夠在整個午餐談話中不吃東西？因為你不知不覺把自己食物吃完的同時又去拿朋友的薯條吃。因為我們也會對同伴所影響的飲食習(xí)慣感到驚訝。據(jù)性哈佛大學(xué)社會科學(xué)家尼古拉斯克里斯塔和加州大學(xué)圣地亞哥分校教授詹姆斯福勒的2007年的研究表明，體重增加是從一個人傳染到另一個人。從那時起，就已經(jīng)有人提倡這種說法。這表明大型團(tuán)體就餐時，人們有一種傾向，潛意識的消費(fèi)方式喜歡模仿坐在旁邊的的一個非常會吃的朋友。當(dāng)與朋友或家人一起聚餐時，你要特別注意你的盤子，聚餐開始前你可以嘗試喝湯或者蔬菜沙拉。美國疾病控制和預(yù)防中心的研究表明，低卡路里的頭盤會讓你在接下來的晚餐中獲得較少的熱量。

第11天：半蹲訓(xùn)練

蹲或弓步對于緊實你的臀部是一個非常有效的方法，每天2個動作各重復(fù)12至15次就足夠了（可以加上輕微的手部重量的訓(xùn)練）。為了保持重心，通過腳往下壓，而你的臀部往外推，這將改善臀部和腿筋的力量。另一種方法擠壓練習(xí)：樓梯鍛煉，你可以以最快30/秒的速度跑上跑下，然后再慢爬兩分鐘（重復(fù)這個頻率半小時即可）。

第12天：把咖啡變?yōu)榫G茶

加西亞博士告訴我們：“讓你每天喝咖啡的一個更健康的方式：交替喝點(diǎn)綠茶�？Х饶艽龠M(jìn)對食物的渴望，雖然它可以暫時控制食欲，但是從長遠(yuǎn)來說，它會使你的血糖直線上升產(chǎn)生饑餓感，另一方面，綠茶是一種強(qiáng)大的抗氧化劑和天然利尿劑，它可以控制你的煙癮，提高新陳代謝的速度，每天喝四杯就可以了。

第13天：運(yùn)動時擦上纖體霜

盡管鍛煉是最有效的脂肪消耗的方式，但是總不能在跑步機(jī)上的無限制地讓大腿得到鍛煉吧，運(yùn)動的時候用上纖體霜，雖然短時間內(nèi)看不到效果，但是纖體霜里面包含咖啡因，海藻，藥草，香料和/或生物類黃酮，可以暫時減少皮膚的紋理，還可以讓皮膚變得更加光滑。