第14天：喝點紅酒，而不是啤酒

紅葡萄酒能夠讓人安心，而且對心臟也有好處。據(jù)在布里格姆研究人員和波士頓婦女醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，適度飲酒尤其是紅葡萄酒，不僅是對心臟有益，它也能讓你的腰圍變得更加纖細。雖然一杯葡萄酒含有大約150卡路里的熱量，并且測試發(fā)現(xiàn)喝了每天2杯有著13年喝葡萄酒習慣的人的體重比沒有喝的人要輕。（19220參與者不喝酒的人比喝葡萄酒的人肥胖癥的風險高出30%）�？赡艿慕忉屖牵涸诩t葡萄酒化合物中似乎有抑制脂肪細胞的發(fā)育的元素。

第15天：緊實大腿

如果你想要一個舞蹈演員的身材，試試這個大腿練習：站直臉朝前，然后慢慢地提起你的一只腿到90度，保持不動的姿勢，看著腳趾。每天做這8-12次，然后重復這樣練習往側邊和背后做抬腿練習，不同的方向可以更加緊實大腿周圍的肌肉，然后換只腿練習。kirsch明星私家教練建議每天做3套15次的練習：雙腳分開與髖同寬，腳趾朝外，然后慢慢地彎曲膝蓋，直到它們超過你的腳踝。接下來，慢慢伸直你的雙腿，通過你的重心讓背部彎曲，當你的腿部彎曲時胳膊應該向上直到他們平行于地面，當你伸直雙腿，手臂必須回到身體兩側。對于最終的大腿戶外鍛煉，可以盡可能地去騎自行車。

第16天：多吃五谷雜糧

小麥往往會讓你有膨脹感，它可以提供充足的水份，它能夠點燃你的激情，增加你的食欲。這是菜單上最重要的食物之一，以限制在菜單上。一個健康的中餐：吃全麥面包或吃一碗健康的糙米飯是最好的，但是不要整天吃面包。