5—7．保持4的姿勢。

8．腿放下成預(yù)備姿勢。反復(fù)做，以鍛煉小腿肌。

練習(xí)三踝關(guān)節(jié)練習(xí)

預(yù)備：身體平躺，兩手自然放置體側(cè)，兩腿上舉，兩腳分開約15厘米，腳尖繃直。

動(dòng)作：1．腳跟向外轉(zhuǎn)動(dòng)，腳尖向內(nèi)靠緊。

2—4同1。

5．腳尖向外轉(zhuǎn)動(dòng)，腳跟向內(nèi)靠緊。

6—8同5。

反復(fù)做。此練習(xí)可使踝關(guān)節(jié)勻稱健美。