這是一套改良的傳統(tǒng)武術(shù)踢腳地板運動，可以幫助你踢掉多余的脂肪�；顒铀山j緊繃的筋骨，也是你提高臀部、修飾大腿線條的另類選擇。

邁阿密的武術(shù)指導師卡門說：“重復踢高、揮拳、重擊的動作其實跟激烈的有氧運動沒什么不同�！迸e例來說，體重61公斤的女性在一小時激烈的跆拳道課程中，約可燃燒掉700單位的卡路里——這個數(shù)字是一小時單車運動的兩倍，也比一小時8公里的慢跑運動多出489個單位。

這無疑對于那些正遲疑著是否要接受正式訓練的人，或是那些想要鍛煉自己下半身的人來說，這些踢腳動作及改良自跆拳道的運動是基礎武術(shù)入門的唯一選擇。曾經(jīng)是舞者，但目前在舊金山大猩猩運動中心教跆拳道課程的瑪麗·阿諾德也說，“這種與地面接觸的運動會讓人要有信心。練習時，除了能幫助建立平衡感，同時也對戒掉壞習慣十分有幫助。

正面踢高及踢低訓練這個動作可訓練你的三頭肌、背肌、下腹肌、部、四頭肌，以及腿部筋骨。做完練習后必須再做適度的伸展運動。

A面朝上躺下，兩手掌向內(nèi)平貼于地板，讓手掌與筆直的手臂開成90度，將身體撐起。

B用雙手及右腳來保持身體的平衡，左腳伸直與地板平行，然后慢慢地將在膝移至胸前。

C將左腳用力筆直地向上高踢后放下。兩腳各重復相同動作8次。記得讓左右兩腳輪流做，以避免疲勞現(xiàn)象過早發(fā)生。